Často sa prebúdzate uprostred noci? Odborníci varujú: Pri TOMTO je potrebné vyhľadať pomoc!

Predstavte si, že spokojne spíte, ale zrazu vás niečo vytrhne z nočného odpočinku. Zobudíte sa, pozriete sa na hodiny a uvidíte, že ukazujú čas medzi treťou a piatou ráno. Ak sa tento jav opakuje často, môže to naznačovať, že niečo nie je v poriadku. Ako informoval portál Mirror, odborníci vysvetlili, kedy by ste mali vyhľadať pomoc.

Náš organizmus funguje na základe cirkadiánneho rytmu, vrodeného 24-hodinového vzorca, ktorý riadi spánok, hormonálnu aktivitu a ďalšie dôležité telesné procesy. Niekedy sa však môže stať, že sa zrazu prebudíte uprostred noci, čo je oveľa skôr, ako by ste mali. Odborníci varujú, že hoci nemusí byť dôvod na paniku, existujú príčiny, ktoré by ste nemali ignorovať. Čo môže tento jav spôsobiť?

Lekári objasnili, že prostredie v ktorom spíte, zohráva pri vašom spánku dôležitú úlohu. Medzi rušivé prvky môžu patriť rôzne zvuky, napríklad hluk z okolia, vibrovanie telefónu či hlasy z televízora. Problémové môžu byť dokonca aj zdroje svetla vrátane pouličných lámp. Pozor by ste si mali dávať najmä v skorých ranných hodinách, keď sa telo presúva z hlbokého a REM spánku do ľahšej fázy odpočinku.

Podľa odborníkov je častou príčinou skorého prebúdzania aj menopauza. Kolísanie hladiny hormónov môže viesť k poruchám spánku, ktoré sú často sprevádzané návalom horúčav a nočným potením. U niektorých žien môže tento jav pretrvávať aj po menopauze. V tomto prípade je spájaný so zvýšeným rizikom spánkových porúch.

Časté ranné prebúdzanie môže byť tiež príznakom rôznych porúch spánku, ako napríklad:

• Nespavosť (ťažkosti s opätovným zaspávaním, najmä ak zostanete hore 30 minút alebo dlhšie)
• Obštrukčné spánkové apnoe (spôsobuje prerušovanie dýchania, ktoré vás môže ľahko prebudiť)
• Poruchy cirkadiánneho rytmu (ak sú vaše telesné hodiny v nesúlade s prirodzeným denným a nočným cyklom, môže to spôsobiť, že sa budete budiť veľmi skoro)
• Nočné mory (v skorých ranných hodinách sa častejšie objavujú nepríjemné sny, ktoré vám môžu brániť opätovne zaspať)

Stres je jedným z najčastejších narušiteľov nočného odpočinku. Obzvlášť náchylné sú osoby s vysokou spánkovou reaktivitou, teda tendenciou zle spať počas stresových období. Podľa odborníkov môže problémy spôsobovať aj depresia. Domnievajú sa, že mení cirkadiánny rytmus, čo vedie k nepravidelným spánkovým cyklom, ktoré môžu zapríčiniť prebúdzanie v skorých ranných hodinách.

S pribúdajúcim vekom sa mení náš denný rytmus, preto je skoré prebúdzanie oveľa pravdepodobnejšie. Odborníci upozorňujú, že starší ľudia sa v priemere budia trikrát až štyrikrát za noc. Zvyčajne je to v dôsledku kombinácie nedostatočne hlbokého spánku, noktúrie (nočného pomočovania) a chronických zdravotných problémov.

Ak sa aj vy často budíte v strede noci a máte problém opäť zaspať, môžete vyskúšať niekoľko praktických rád:

• viac sa vystavujte dennému svetlu (najmä ráno, aby ste upravili svoj cirkadiánny rytmus)
• pravidelne cvičte
• vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu v neskorých hodinách
• nejedzte veľa pred spaním
• v spálni udržiavajte tmu a ticho (v prípade potreby môžete použiť zatemňovacie závesy, masku na spanie alebo štuple do uší)