Koktejl.sk
Austrálski vedci v experimentálnom výskume preukázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je najúčinnejšou metódou znižovania telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty u starších ľudí. S pribúdajúcim vekom je udržiavanie svalovej hmoty náročnejšie, pričom jej úbytok zvyšuje riziko metabolických ochorení, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Lekári preto starším ľuďom odporúčajú pravidelný pohyb, no doteraz chýbali jasné dôkazy, aký typ cvičenia je pre zloženie tela najvhodnejší.
V novej štúdii vedci z Queenslandu sledovali viac než 120 seniorov z oblasti Brisbane. Priemerný vek účastníkov bol 72 rokov a ich priemerný BMI bol približne 26, čo sa u osôb starších ako 65 rokov považuje za normálnu hodnotu. Účastníci boli náhodne rozdelení do troch skupín a počas šiestich mesiacov absolvovali tri 45-minútové riadené bežecké tréningy týždenne s nízkou, strednou alebo vysokou intenzitou.
„Zistili sme, že cvičenie s vysokou, strednou aj nízkou intenzitou viedlo k miernemu úbytku tuku, ale iba HIIT zachoval svalovú hmotu. Vysoká aj stredná intenzita zlepšili zloženie tuku v oblasti stredu tela, avšak stredná intenzita viedla k malému poklesu svalovej hmoty,“ uviedla doktorka Grace Roseová z University of Sunshine Coast.
Podľa štúdie, publikovanej v odbornom časopise Maturitas, iba HIIT viedol k významnému zníženiu telesného tuku medzi začiatkom a koncom sledovaného obdobia. „Vysoko intenzívny tréning zahŕňal opakované krátke intervaly veľmi náročného cvičenia, pri ktorom je dýchanie ťažké a rozprávanie obtiažne, striedané s ľahšími regeneračnými fázami,“ dodávajú autori.
Vedci sa domnievajú, že HIIT môže u starších ľudí zvyšovať syntézu svalových bielkovín. „HIIT pravdepodobne funguje lepšie, pretože kladie na svaly väčšiu záťaž a dáva telu silnejší signál svalové tkanivo zachovať, nie strácať,“ uviedla Roseová.
Koktejl.sk
