Koktejl.sk
Európe hrozia v lete veľké vlny horúčav. Veľa ľudí má počas horúcich nocí problémy so zaspávaním. Vedci však prichádzajú s jednoduchým, aj keď na prvý pohľad nezmyselným riešením: nasadiť si pred spaním ponožky. Podľa výskumov vám môže tento trik pomôcť zaspať rýchlejšie, spať dlhšie a dosiahnuť kvalitnejší odpočinok, dokonca aj pri izbovej teplote až 23 °C.
"Mozog nielen reguluje telesnú teplotu, ale tiež vníma teplotu kože. Môže vnímať teplé nohy ako signál, že je čas zaspať," tvrdí profesor Eus van Someren, vedúci oddelenia spánku v Holandskom inštitúte neurovied, v rozhovore pre denník The Mail.
Telesná teplota kolíše počas dňa. Večer začne klesať a svoje minimum dosiahne okolo štvrtej hodiny rannej. Najlepší čas na spánok je práve vtedy, keď telesná teplota klesá. Organizmus obvykle zaháji tento proces rozšírením ciev v končatinách, čo vedie k zvýšeniu teploty pokožky. Navlečením si ponožiek dôjde k zvýšeniu teploty na koži nôh, čo mozog vníma ako prirodzený začiatok procesu. Tým telo spustí proces ochladzovania, teda zníženia telesnej teploty, ktoré je pre spánok zásadné.
Podľa vedcov z Národnej univerzity v Soule spanie v ponožkách významne zlepšilo kvalitu spánku aj pri izbovej teplote 23 °C. Účastníci, ktorí v ich experimentálnej štúdii spali v ponožkách, zaspali v priemere o 7,5 minúty rýchlejšie.
Najlepšie výsledky prináša zahriatie nôh zhruba hodinu pred spaním. Ponožky by si teda mal človek navliecť ešte pred spaním, aby sa včas aktivovalo ochladzovanie stredu tela. Výber vhodného materiálu je taktiež kľúčový – ideálne sú prírodné vlákna, napríklad vlna, ktorá ponúka dobrý kompromis medzi priedušnosťou a tepelnou izoláciou.
Pokiaľ sa počas zaspávania nohy príliš zahrejú, vedci odporúčajú ponožky jednoducho stiahnuť. Ohriate chodilá sa po zložení ponožiek ochladia a človek zaspí rýchlejšie.
Koktejl.sk
