Odborníci radia, ako si zlepšiť pamäť: Postačí vám na to 40 minút!

Krátke, ale intenzívne cvičenie môže zlepšiť pamäť, naznačujú výsledky novej štúdie amerických vedcov. Podľa tímu z Purdue University v Indiane stačí niečo vyše štyridsať minút silového tréningu (s činkami), aby sa u zdravých dospelých zlepšila dlhodobá pamäť. Výskumníci zdôrazňujú, že podobný efekt môžu mať aj bežné odporové cviky, napríklad drepy.

„Výsledky ukazujú, že akútny silový tréning pozitívne ovplyvňuje exekutívne funkcie, zlepšuje rýchlosť spracovania a pracovnú pamäť a zvyšuje elektrickú aktivitu neurónov,“ uviedli autori. Do štúdie bolo zaradených 121 dospelých vo veku osemnásť až päťdesiat rokov, ktorí absolvovali testy kardiovaskulárnej kondície a dotazník o životnom štýle. Po dvoch dňoch všetci poskytli vzorky krvi a podstúpili EEG.

Prvá skupina následne vykonala štyridsaťdva minút trvajúci silový tréning s dvomi sériami po desiatich opakovaniach na každom stanovisku: vzpieranie nad prsia, príťahy, bicepsové zdvihy, vzpieranie nohami, tricepsové sťahovanie kladky a extenzia nôh. Druhá skupina iba sledovala video s odporovými cvikmi. Po cvičení opäť nasledoval odber krvi a druhé EEG.

Ukázalo sa, že pracovná pamäť sa mierne zlepšila u tých, ktorí cvičili, oproti tým, ktorí len sledovali video. Vedci priznávajú, že nie je jasné, prečo k tomu dochádza, ale predpokladajú, že zvýšené množstvo laktátu v krvi a vyšší krvný tlak môžu zrýchliť exekutívne funkcie, a tým zlepšiť kognitívny výkon.

Zároveň upozorňujú, že efekt bol meraný bezprostredne po cvičení, takže nie je možné určiť, ako dlho pretrváva. „Klinicky tieto zistenia podporujú začlenenie silového tréningu do cvičebných programov pre akútne zlepšenie exekutívnych funkcií,“ dodali.