TIETO potraviny podporujú tvorbu brušného tuku: Radšej ich zo svojho jedálnička vynechajte!

Vaše telo potrebuje tuk a cukor. Príliš veľa oboch mu však škodí. Ak konzumujete príliš veľa cukru, môže sa u vás vyvinúť obezita, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Pokiaľ ide o tuky, existuje rozdiel medzi takzvanými „dobrými a zlými“ tukmi.

Medzi dobré patrí rybí tuk a rastlinné oleje z repky olejnej, olív, ľanových semien alebo rias. Nasýtené mastné kyseliny, „zlé tuky“, by sa mali konzumovať len s mierou. Ak sa konzumujú v nadmernom množstve, sú zodpovedné za neprirodzené zvýšenie hladiny cholesterolu a zvyšujú riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a vápenatenia ciev.

Sladké nealkoholické nápoje sú veľmi obľúbené, no obsahujú veľa cukru. Len 100 gramov takéhoto nápoja obsahuje približne 11 gramov cukru. To je takmer 37 kociek cukru v litrovej fľaši! Lepšou alternatívou je domáca šťava z čerstvého ovocia a zeleniny bez pridaného cukru, keďže fruktóza je tu dostatočným sladidlom. Ešte lepšie je však piť iba minerálnu vodu, ktorú si môžete podľa potreby ochutiť citrónom, ovocím alebo zázvorom.

Klasické zemiakové lupienky obsahujú 61,25 gramov tuku na 175 gramov balenia. Alternatívou je sušené ovocie a zelenina. Zeleninové lupienky si môžete pripraviť aj sami v rúre, čo vám umožní použiť presne tú zeleninu a korenie, ktoré máte naozaj radi. Medzi zeleninu vhodnú na zeleninové lupienky patria baklažány, mrkva, sladké zemiaky, tekvica, cuketa, červená repa, tekvica, paštrnák a hlávková kapusta. Každý si teda nájde niečo pre svoju chuť.

Klobásy a mäso obsahujú 27 gramov tuku na 100 gramov. Preto sa odporúča maximálne 300 až 600 gramov mäsa týždenne. Na chudnutie v oblasti brucha je najlepšie chudé mäso, ako je morčacie a kuracie. Ak sa bez šunky nezaobídete, je lepšie zvoliť varenú šunku, údeniny z kuracích pŕs alebo hovädziu pečienku.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Bohužiaľ, mnohí ľudia často siahajú po hotových müsli, pretože je to pohodlnejšie. Väčšina hotových zmesí ale obsahuje veľa cukru. V obchodoch nájdete množstvo organických a „zdravých“ müsli, ale najrozumnejšie je pripraviť si vlastné raňajky. Medzi základné ingrediencie patria ovsené vločky, orechy, semienka, otruby a sušené ovocie. To všetko môžete zmiešať s prírodným jogurtom alebo tvarohom a podľa chuti osladiť ovocím.

Ak pijete alkohol pravidelne a dlhodobo, poškodzuje to nielen pečeň, ale ovplyvňuje to aj vašu hmotnosť. Čím vyšší je obsah alkoholu, tým vyšší je počet kalórií. Mnohé alkoholické nápoje sú tiež obohatené množstvom cukru. Ak aj tak pijete, dodržiavajte tieto rady: Vysokopercentný alkohol (napr. vodka) neobsahuje takmer žiadne sacharidy a hladinu cukru v krvi necháva na pokoji. Ak miešate alkohol s inými nápojmi, vyberajte si ľahké nápoje. Víno sa môže piť aj ako vínny strek, stačí ho zmiešať s vodou a je hotové.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.