10 spôsobov, ako poraziť nočné horúčavy: Spávate nahí? Na toto si dajte veľký pozor!

Odborníci upozorňujú na fakt, že spať bez oblečenia môže vyvolať ešte väčšie zahrievanie. Za normálnych okolností môže nahý človek počas spánku pociťovať až niekoľko benefitov. Medzi ne patrí napríklad vaginálne zdravie žien, či podpora mužskej plodnosti. Taktiež môže pomôcť pri problémoch so spánkom a podporiť tak kvalitu spánku.

Pokiaľ teplota vzduchu stúpne priveľmi je však, podľa doktora Guya Leschiznera, lepšie sa nahému spánku vyvarovať. „Ľuďom môže byť lepšie, ak spia v oblečení, ako keby spali nahí. Ak máte na sebe prírodnú tkaninu, ako je bavlna, pôsobí ako knôt pre váš pot a môže zväčšiť povrchovú plochu pre odparovanie potu, takže sa budete cítiť oveľa chladnejšie," vysvetľuje doktor s tým, že pre kvalitný spánok je lepšie udržiavať teplotu v izbe chladnejšiu. “V mnohých ohľadoch je pocit horúčavy a prehriatie, forma nepohodlia a rovnako ako každá iná forma nepohodlia alebo bolesti, má priveľmi veľké teplo preto negatívne dôsledky na zaspávanie a trvanie spánku," povedal pre britský denník The Sun.

10 ďalších spôsobov, ako poraziť nočné horúčavy

1.Dajte si horúci kúpeľ

Áno, znie to šialene, ale horúci kúpeľ môže byť skvelým trikom, ako rýchlejšie zaspať, píše denník The Sun. Po horúcom kúpeli sa ľudské telo začne prispôsobovať chladnejšiemu prostrediu a vďaka tomu začne telesná teplota prirodzene klesať. Ako bonus, vytvára kúpeľ príjemný pocit relaxácie a pokoja, čo napomáha k rýchlejšiemu zaspávaniu. Po takomto kúpeli sa neodporúča si ísť ihneď ľahnúť do postele. Telo potrebuje čas na adaptáciu, aby stihlo teplotu znížiť.

2.Zatiahnite a ochlaďte závesy

Počas dňa sa snažte držať závesy zatiahnuté, predídete tak rýchlemu zahriatiu izby. Ďalšou zaujímavou radou je nastriekanie plachty studenou vodou a prehodenie cez otvorené okno ako záves. Do izby tak bude fúkať studený svieži vzduch.

3.Všetko vypnúť

Všetka energia, ktorú počas dňa spotrebujete vo svojom dome vytvára teplo. Varenie, pečenie, či zapnutá umývačka riadu - to všetko pumpuje horúci vzduch, ktorý sa drží vo vnútri. V noci preto vypnite všetky možné zásuvky a spotrebiče. Ušetríte tak energiu a zároveň si udržíte chladnejšie prostredie vhodné pre spánok.

4.Nechajte prúdiť vzduch

Jemný prievan je pre cirkuláciu studeného vzduchu veľmi podstatný. Otvorte dvere, alebo viacero okien a dverí, aby vzduch mohol prúdiť dnu a druhou stranou von. Zistíte, že vám to pomôže schladiť sa.

5.Schlaďte ryžu

Áno, ryža! Pokiaľ sa chcete rýchlo schladiť môžete použiť trik s ryžou a ponožkou. Ryžu nasypete do ponožky, ktorú následne necháte pár hodín v mrazničke. S touto chladivou pomôckou si prechádzajte po citlivých pulzových bodoch, ako sú zápästia, členky, chodidlá a spánok. Teplota môže rýchlo klesnúť až o stupeň nižšie!

6.Dávajte si pozor na to, čo pijete

Pitie alkoholu pred spaním sa neodporúča, pretože môže narušiť kvalitu spánku. Počas letných teplých nocí však môže narušiť spánok ešte viac. Alkohol ovplyvňuje nervový systém, spôsobuje kolísanie krvného tlaku, srdcovej frekvencie a takisto aj telesnej teploty.

7.Schlaďte si obliečky na vankúše

Všetci milujú chladnú stranu vankúša! Aby ste počas horúcej noci udržali chlad dlhšie, môžete obliečku na krátky čas vložiť do mrazničky. Nezabudnite ju tam vložiť v igelitovom vrecúšku, aby ste predišli silnému zmrazeniu či nevítaným hosťom na vašej obliečke.

8.Samotka je posledná šanca

Ak je váš partner ľudský radiátor, je načase si dať menšiu pauzu. Pokiaľ si chcete udržať čo najväčší chlad, je lepšie spať v posteli úplne sám. Pokiaľ nedokážete zniesť nočné horúčavy, nemáte šancu to zvládnuť, ak vám bude počas noci vyhrievať chrbát živá pec.

9.Opatrne s ventilátorom

Niektorí odborníci varujú, že noc so zapnutým ventilátorom môže váš spánok viac rušiť. Niektorým ľuďom, ktorí majú v izbe ventilátor, pomáha zaspať a zostať v pohode aj počas noci. Iným zas môže udržať bdelosť, vyvolať astmatické záchvaty alebo vysušiť oči. Ak zistíte, že vám ventilátor pomáha, položte pred neho misku alebo podnos s ľadom, aby ste zvýšili chladenie.

10. Výmena posteľnej bielizne

Ak sú pre vás horúce a prepotené noci každodennou záležitosťou, možno sa oplatí investovať do úplne novej posteľnej bielizne. Za zamyslenie stojí aj výber správneho matraca. Matrace vyrobené z hrubých pien majú tendenciu absorbovať a zachytávať telesné teplo..