Prestaňte sa konečne trápiť hodiny vo fitku: Toto je 7 najväčších mýtov o kardiu, ktoré vám bránia v ceste za štíhlou líniou!

Čo je to vlastne kardio tréning? Za túto aktivitu možno považovať každý pohyb, ktorý núti srdce k silnejšej práci a zvyšuje zásobovanie svalov krvou a kyslíkom. Z hľadiska charakteru pohybu poznáme buď dlhotrvajúcu aeróbnu aktivitu s nízkou intenzitou a vyrovnaným tepom, alebo krátkodobý pohyb s vysokou, premenlivou intenzitou. Hoci kardio posilňuje obranyschopnosť organizmu, stimuluje výkon a účinne znižuje stres, v otázkach formovania postavy okolo neho panuje chaos.

Každý fitness tréner totiž hovorí niečo iné o tom, ako dlho, s akou intenzitou a v akom stave by sme ho mali vykonávať. Preto sme pre vás zozbierali tie najčastejšie omyly, ktoré vás môžu brzdiť.

Pri kardiu sa síce tukové vankúšiky strácajú, no po určitom čase sa neodbúrava len tuk, ale aj svaly. Preto je kľúčové, aby ste popri kardiu vykonávali aj silový tréning. Cvičenie s činkami zvyšuje objem svalovej hmoty, čo zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky aj v čase, keď netrénujete. Vyskúšajte silový tréning – systém postavený na cvičení s voľnými váhami, pri

Každý pohyb má na organizmus pozitívny vplyv. Je síce pravda, že počas dlhšie trvajúceho kardia spálite viac kalórií, ale dôležité je aj to, čo sa s vaším telom deje po tréningu. Preto sa oplatí klásť dôraz na intenzitu. Ideálnou voľbou môže byť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), pri ktorom sa strieda fáza vysokej intenzity s fázou odpočinku. Intervalový zvládnete za 15 až 20 minút a jeho efekt môže v tele pretrvávať 24 až 36 hodín po cvičení.

Na to, aby ste počas tréningu spaľovali tuky, potrebuje váš organizmus energiu, ktorú prijíma vo forme potravy. Ak pred tréningom nejete, unavíte sa rýchlejšie a spálite menej tuku. Naopak, strata svalov a nevoľnosť v dôsledku poklesu hladiny cukru v krvi sú takmer garantované. Hodinu pred ranným tréningom si preto doprajte ľahké jedlo, ktoré vám dodá energiu, napríklad ovsenú kašu alebo proteínový shake s ovocím.

Tvrdenie, že musíte dosiahnuť maximálnu tepovú frekvenciu (60 -75 %), aby ste spálili čo najviac kalórií, je pravdivé len čiastočne. Tuk v skutočnosti funguje ako palivo počas celého pohybu, takže ak trénujete krátko, ale intenzívnejšie, spálite viac kalórií. Najlepšou stratégiou je striedanie nízkej a vysokej intenzity. Dvakrát týždenne zaraďte intervalový tréning a medzičasom nechajte telo regenerovať. Nezabúdajte na strečing, jogu či pilates.

Ani behom, ani bicyklovaním si svaly nevybudujete. Aby ste si udržali výkonnosť a vyhli sa zraneniam, musíte pravidelne robiť aj výpady a drepy. Tieto cviky posilňujú práve tie svalové skupiny, ktoré sú pri behu a cyklistike kľúčové. Tréningy si rozdeľte: v jeden deň sa venujte kardiu a v iný zas silovému tréningu. Nezabudnite ani na oddychové dni.

Správna výživa je pri chudnutí nevyhnutná. Podľa výskumov môže človek s priemernou váhou, ktorý ignoruje zloženie stravy, schudnúť za osem mesiacov pravidelného kardia len približne dva kilogramy tuku. To je v porovnaní s vynaloženým úsilím žalostne málo. Sledovanie jedálnička sa teda rozhodne oplatí.

Ak budete formy tréningu striedať, cvičenie sa nestane nudným a vaše telo si nezvykne na jeden stereotypný druh pohybu. Bicykel a steper by, samozrejme, mali byť na prvom mieste, no program pokojne spestrite behom, eliptickým trenažérom alebo veslovacím trenažérom, ktorý je takisto skvelou voľbou pre vaše telo.