Konzumujete každý deň banány? Pozor na to, čo robia s vašim telom! V TOMTO prípade to nepreháňajte

Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie a sú na Slovensku dostupné počas celého roka. Sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie. Ľahko ich možno zobrať ako desiatu do práce, pripraviť z nich banánový chlieb alebo použiť ako základ do obľúbeného koktailu. Odborníci však varujú, že každodenná konzumácia banánov môže mať aj negatívne vedľajšie účinky.

Banány obsahujú veľké množstvo vitamínov C, B6, A, E a K. Okrem vitamínov sú tiež výborným zdrojom vápnika, fosforu, horčíka, draslíka a sodíka. Vďaka týmto látkam pomáhajú napríklad pri boji s anémiou, menštruačnými bolesťami, rôznymi degeneratívnymi ochoreniami a prispievajú k zníženiu hladiny zlého cholesterolu LDL. Draslík v banánoch pozitívne vplýva na prevenciu aterosklerózy, infarktu a mŕtvice.

Banány tiež zlepšujú náladu vďaka obsahu tryptofánu, ktorý je jedným zo stavebných prvkov serotonínu – neurotransmitera známeho ako „hormón šťastia“. Napriek tomu, že banány sú zdravé, ich nadmerná konzumácia môže viesť k nežiaducim účinkom. Hoci banány rýchlo zasýtia, tento pocit netrvá dlho. Cukor v nich obsiahnutý rýchlo vstupuje do krvi a poskytuje energiu, ktorá však rýchlo klesá, čo môže viesť k opätovnému pocitu hladu alebo únave.

Banány majú nízky obsah tukov a bielkovín, väčšina kalórií pochádza z sacharidov. Ak sú raňajky alebo desiata tvorené iba banánom, môže sa stať, že po jedle zostane pocit hladu, vysvetľuje dietetička Amber Pankonin v rozhovore pre portál Eat This, Not That. Podľa nej je vhodné banány kombinovať so zdrojom bielkovín, napríklad syrom alebo orieškovým maslom, aby sa dosiahol vyvážený pomer sacharidov a bielkovín a dlhší pocit sýtosti.

Jeden stredne veľký banán obsahuje približne 27 g sacharidov, preto nie sú vhodné pri nízkosacharidových diétach, kde by mohli prekročiť odporúčaný denný príjem. Vďaka obsahu vlákniny banány podporujú správnu činnosť čriev, no jej nadmerné množstvo môže spôsobiť nadúvanie alebo plynatosť. Niektorí ľudia môžu pociťovať tieto ťažkosti práve kvôli rozpustnej vláknine a prírodným cukrovým alkoholom v banánoch, dodáva Pankonin.

Banány sú tiež bohaté na draslík, a preto ich každodenná konzumácia môže viesť k jeho nadbytku v organizme. Ľudia s vysokou hladinou draslíka alebo ochoreniami obličiek by mali príjem banánov obmedziť. Diétologička Sylvia Melendez-Klinger upozorňuje, že obmedzenie potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, pomaranče či melón, môže pomôcť zlepšiť zdravotný stav a spomaliť progresiu ochorenia obličiek.

Banány môžu tiež interagovať s niektorými liekmi, najmä s ACE inhibítormi a diuretikom spironolaktonom, ktoré zvyšujú hladinu draslíka v krvi. Harvard Medical School odporúča konzultovať s lekárom, či užívané lieky nemajú nežiaduce interakcie s potravinami, vrátane banánov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.