Malé zmeny s veľkým vplyvom na zdravie: Začnite s týmto v posteli a znížite si riziko chorôb srdca a ciev!

Stačia malé zmeny v každodennom režime a riziko infarktu môže výrazne klesnúť. Z novej štúdie vyplýva, že predĺženie spánku o len jedenásť minút denne, pridanie 4,5 minúty svižnej chôdze a zvýšenie denného príjmu zeleniny približne o päťdesiat gramov môže znížiť pravdepodobnosť závažných kardiovaskulárnych príhod asi o desať percent.

Autori výskumu publikovaného v odbornom časopise European Journal of Preventive Cardiology analyzovali údaje viac ako 53 000 dospelých v strednom veku z Veľkej Británie zapojených do projektu Biobank. Vedci sledovali spánok a pohyb pomocou nositeľných zariadení, napríklad inteligentných hodiniek, a zároveň pracovali s údajmi o stravovaní, ktoré účastníci sami uvádzali.

Počas osemročného sledovania zaznamenali celkovo 2034 závažných kardiovaskulárnych udalostí, vrátane infarktov a mozgových príhod. Ideálna kombinácia návykov zahŕňala vyváženú stravu, spánok v dĺžke osem až deväť hodín denne a aspoň štyridsaťdva minút stredne až vysoko intenzívnej fyzickej aktivity denne. Táto kombinácia viedla k zníženiu rizika o päťdesiatsedem percent.

„Ukazujeme, že kombinácia malých zmien v niekoľkých oblastiach nášho života môže mať prekvapivo veľký pozitívny dopad na naše kardiovaskulárne zdravie. Je to veľmi povzbudivá správa, pretože uskutočniť niekoľko malých zmien je pravdepodobne reálnejšie a udržateľnejšie než pokúšať sa o zásadnú zmenu v jednej oblasti,“ vysvetlil vedúci autor štúdie Nicholas Koemel. Podľa profesora Emmanuela Stamatakisa vedci plánujú na výsledky nadviazať a vyvinúť digitálne nástroje, ktoré ľuďom pomôžu zavádzať zdravšie návyky.