Bojujete s kvalitou spánku? Podľa vedcov vám s nespavosťou pomôže jednoduchá vec!

Riešením nespavosti môže byť posilňovanie. Vedci z Thajska preukázali v experimentálnom výskume, že silový tréning, ako je zdvíhanie činiek alebo cvičenie na posilňovacích strojoch, je najúčinnejšou metódou, ako bojovať proti nespavosti. Platí to najmä u starších ľudí.

„Cvičenie, ktoré posilňuje svaly, je najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku,“ tvrdia odborníci z Univerzity Mahidol v Bangkoku, ktorí analyzovali 24 klinických štúdií s viac ako dvoma tisíckami účastníkov starších ako 60 rokov.

Z výsledkov vyplýva, že práve odporový tréning mal najväčší vplyv na zmiernenie nespavosti. Pomocou štandardného merania spánkovej kvality, známeho ako Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), vedci zistili, že silový tréning zlepšil skóre kvality spánku o 5,75 bodu. Aeróbne cvičenia, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo cyklistika, zlepšili skóre o 3,76 bodu. Kombinované cvičenie, ktoré zahŕňalo rôzne typy aktivít, prinieslo zlepšenie o 2,54 bodu.

„Medzi 30 až 48 percentami seniorov sa sťažuje na ospalosť počas dňa, zatiaľ čo 12 až 20 percent trpia nespavosťou,“ uviedli autori výskumu. Nespavosť navyše nie je len otázkou únavy – súvisí aj s vyšším rizikom depresie, úzkostí, srdcových ochorení, a dokonca aj kognitívneho úpadku.