Popredný neurológ varuje pred návykom, ktorý poškodzuje mozog: Veľa ľudí robí tú istú CHYBU!

Jedna zlá návyková činnosť sa ľahko stane každodennou rutinou, ktorá časom ohrozuje zdravie. Na toto upozorňuje neurológ Dr. Rab Navaz, ktorý má dlhoročné klinické skúsenosti. Vyzdvihol jeden zlozvyk, ktorému sa vyhýba, pretože môže dlhodobo poškodiť zdravie mozgu.

„Jednou z vecí, ktorým sa vyhýbam, je nedostatok spánku, najmä tým, že nezostávam hore s telefónom alebo laptopom, obzvlášť nie v posteli. Ľudia si myslia, že je to neškodný čas na oddych, no často je to začiatok chronického nedostatku spánku,“ vysvetľuje neurológ.

Spánok je obdobím, keď mozog stabilizuje spomienky, odbúrava stres a aktivuje nočný čistiaci systém. Skrátenie spánku síce môže umožniť fungovanie, no tento deficit sa ticho hromadí počas rokov, upozorňuje Dr. Navaz. Nedostatok kvalitného spánku núti mozog zostať v stave bdelosti.

„Chronický nedostatok spánku je spojený so zhoršenou pozornosťou, pomalšou spracovateľskou schopnosťou informácií, nestabilným náladovým stavom a vyšším rizikom cievnych ochorení. To všetko vedie k nepriaznivému kognitívnemu starnutiu. Jedna noc bez spánku síce nespôsobí demenciu, ale dlhodobý zlý spánkový režim je reálnym rizikovým faktorom, najmä ak je sprevádzaný vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo neliečenou spánkovou apnoe,“ zdôrazňuje.

Dôležité je mať pravidelný spánkový režim. „Uprednostňujem vstávanie v rovnakom čase, pretože to lepšie nastavuje biologické hodiny než všeobecne odporúčané ideálne časy na spánok. Snažím sa mať rutinu na uvoľnenie, ktorá je zámerne jednoduchá: tlmené svetlo, minimálne používanie obrazoviek a plynulý prechod do spánku,“ tvrdí.

Ako ďalšiu dobrú návykovú činnosť neurológ vyzdvihuje pohyb počas dňa, pretože kondícia podporuje prietok krvi v mozgu a kvalitu spánku. „Denná ospalosť je pre mňa vážnym signálom, pretože neliečená spánková apnoe ohrozuje zdravie mozgu, no dá sa ľahko liečiť,“ dodáva.

Odporúča stanoviť si pevný čas na ukončenie používania obrazoviek, ideálne 45 až 60 minút pred spaním, a nahradiť ich upokojujúcou aktivitou, ako je teplý kúpeľ, jemné naťahovanie sa alebo čítanie niekoľkých strán knižky. Ak vás rušia myšlienky a nútia vás skrolovať, zapíšte si ich na papier a potom ho zatvorte. Väčšina ľudí totiž nepotrebuje viac sebakontroly, ale menej spúšťačov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.