Chcete pri športovaní spáliť viac energie? Recept je veľmi jednoduchý!

To na začiatku jazdy spaľuje viac paliva ako po zahriatí motora a plynulej jazde. Rovnako človek spaľuje viac energie na začiatku behania či rýchlej chôdze. Než sa telo zahreje a svaly začnú pracovať efektívne. Ale akonáhle sa telo „zabehne“, prepne na efektívne spaľovanie, teda na nižšie energetické straty. Vyplýva to z talianskej experimentálnej štúdie.

„Keď sa snažíme prejsť určitú vzdialenosť v kratších úsekoch za sebou, spotrebujeme viac energie a viac kyslíka na prekonanie vzdialenosti ako v kontinuálnom pohybe. Je to ako s autom, ktoré počas prvých niekoľkých kilometrov spotrebuje viac paliva ako neskôr,“ vysvetlil autor výskumu doktor Francesco Luciano z Milánskej univerzity.

Jeho tím angažoval 10 zdravých osôb, u ktorých pri cvičení zaznamenával, koľko kyslíka každý z nich spotreboval, a zisťoval metabolické nároky pre rôzne druhy chôdze. Zistil, že na začiatku každej chôdze bolo treba viac energie na rozbehnutie a zahriatie organizmu ako v neskoršej fáze cvičenia, kedy sa telo už pohybovalo v stabilnom tempe a pracovalo efektívnejšie.

„Keď začíname s chôdzou, môžeme na začiatku vynaložiť určité fixné náklady. V analógii s jazdou autom potrebujeme nejaké palivo, aby sme naštartovali motor alebo vyšli s autom z garáže. Zistili sme, že pri rozjazde z pokoja sa spotrebuje značné množstvo kyslíka len na začatie chôdze. Tieto náklady vynakladáme bez ohľadu na to, či potom ideme desať alebo tridsať sekúnd, takže úmerne tomu spálime viac pri kratších ako dlhších výpadoch,“ vysvetľuje Luciano.

Takže pokiaľ ide človeku o spaľovanie energie, nielen o kondíciu a výkonnosť svalov, ideálne sú krátke šprinty nasledované pauzou. Z experimentov totiž vyplýva, že v prvých fázach pohybu je ľudské telo menej efektívne pri premene kyslíka a energie na účinný pohyb. Ale postupne pri nasadení stabilného tempa sa účinnosť zvyšuje a spotreba energie teda znižuje.

Práca prispieva k poznatkom o zdravotných prínosoch krátkych prechádzok a krátkeho intervalového cvičenia. Najmä u ľudí, ktorí majú prevažne sedavé zamestnanie. Štúdia tiež vysvetľuje, prečo je intervalový tréning efektívnejší na spaľovanie energie a chudnutie ako napríklad beh na dlhšie trate.