Vedci odhalili presný vek, kedy mozog starne najrýchlejšie: Ako ho môžete ochrániť?

Naša pamäť sa postupom času zhoršuje, pretože ide o normálnu súčasť starnutia. Americká štúdia však zistila, že existuje jeden výrazný vrchol, keď sa u každého z nás prejavuje výraznejší úpadok kognitívnych funkcií. Ako informoval portál The Sun, odborníci preto odhalili niekoľko spôsobov, ako môžeme ochraňovať zdravie svojho mozgu.

Vedci z newyorskej Stony Brook University zistili, že existuje vek, v ktorom bol zaznamenaný oveľa väčší úpadok kognitívnych funkcií. Odhalili ho na základe skenovania mozgov a testovania 19 300 osôb v priemernom veku približne 44 rokov.

Ukázalo sa, že práve v tomto veku sa začína prejavovať degenerácia, ktorá najviac udrie vo veku 67 rokov. Napokon po dosiahnutí 90 rokov sa rýchlosť starnutia mozgu vyrovnáva. "Presné pochopenie tohto fenoménu nám poskytuje strategické časové body pre intervenciu," povedala neurologička Lilianne Mujica-Parodi.

Podľa výskumu v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) môže starnutie mozgu súvisieť s inzulínovou rezistenciou neurónov. S pribúdajúcim vekom sa totiž znižuje účinnosť inzulínu, ktorý pomáha mozgovým bunkám absorbovať glukózu, čo potom narúša posielanie signálov.

Pri genetickej analýze sa zistilo, že aktivita súvisiaca s proteínom GLUT4 absorbujúcim glukózu a proteínom APOE, ktorý prenáša tuky, zodpovedá známkam opotrebovania mozgu. To naznačuje, že nahradenie zdrojov energie pre neuróny by mohlo pomôcť spomaliť starnutie tohto dôležitého orgánu. "Počas stredného veku sú neuróny v metabolickom strese kvôli nedostatku paliva. Bojujú, ale stále sú životaschopné. Preto poskytnutie alternatívy počas tohto kritického obdobia môže pomôcť obnoviť ich funkciu," dodala Mujica-Parodi.

Výskumníci testovali túto teóriu na 101 ľuďoch, ktorým podávali látky na zvýšenie citlivosti mozgových buniek na inzulín a potláčajúcich metabolické poškodenie. Po užívaní týchto ketónových doplnkov sa stabilizovala degradácia mozgu, pričom najväčší prínos sa preukázal u ľudí v strednom veku (40 až 59 rokov).

Odborníci tvrdia, že čo je dobré pre vaše srdce, je dobré aj pre váš mozog. Ak chcete chrániť jeho zdravie, sústreďte sa na svoj životný štýl a vyvážené stravovanie, pravidelné cvičenie, dostatok spánku, udržiavanie sociálnych kontaktov a vykonávanie mentálne stimulujúcich činností. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť týmto šiestim veciam.

Pocit osamelosti sa už dlho spája s poklesom kognitívnych funkcií a rozvojom Alzheimerovej choroby. Na tento jav sa zamerala jedna americká štúdia, ktorá skúmala mozgy zdravých dospelých ľudí. Vedci zistili, že tí, ktorí mali pocit osamelosti, mali aj vyššie hladiny kortikálneho amyloidu, látky používanej na diagnostiku tohto zákerného ochorenia.

Podľa štvorročnej štúdie na 900 ľuďoch z amerického Chicaga mali ľudia s určitým životným cieľom výrazne nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Iné výskumy tiež ukázali, že starší ľudia, ktorí majú koníčky alebo sa snažia venovať spoločenským aktivitám, môžu starnúť pomalšie.

Vedci už dlho upozorňujú, že nedostatok spánku súvisí s demenciou v neskoršom veku. Podľa nich môže nedostatok kvalitného odpočinku spôsobovať, že sa v mozgu tvorí viac bielkoviny s názvom amyloid, ktorá je charakteristickým znakom Alzheimerovej choroby.

Jedna štúdia na kanadskej University of British Columbia odhalila, že pravidelné aeróbne cvičenie zväčšuje veľkosť hipokampu, oblasti mozgu, ktorá sa podieľa na verbálnej pamäti a učení. Vedci tiež uvádzajú, že tréningy s vysokou intenzitou udržiavajú správny krvný obeh v mozgu.

Udržiavanie zdravej stravy a regulovanie hmotnosti môže nepriamo pomôcť mozgu tým, že zabráni rozvoju chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Niektoré potraviny sa považujú za optimálne pre zdravie mozgu, napríklad losos (s vysokým obsahom omega-3), tmavá čokoláda, bobuľovité ovocie, orechy a vajcia.

Podľa vedcov je strata sluchu spojená s demenciou a počúvanie hlasnej hudby môže spôsobiť poškodenie ušných bubienkov. Britská NHS uvádza, že na ochranu sluchu by hlasitosť hudby nemala presiahnuť 60 % maxima. Okrem toho by ste nemali používať slúchadlá dlhšie ako hodinu, pričom je potrebné robiť si pravidelné pauzy.